na mase

wiec tak dodaj areoby 30-45minut po silowni zbilansuj diete ciwcz planem na mase zobaczysz efekty

no ale ogólnie doradzacie spalacze? bo mi chodziło o suple jakie sie zdadzą na rzezbe ;d spalacza żadnego nie brałem , a bf jak na mase mam dobry tylko przeszkadza dolna taka fałda pod pępkiem Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-08-20 22:48:53

[...] wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skosy, gryf prosty, łamany, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

zabieraj sie za ukladanie diety tu masz pomocne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

no to chyba już ostatnie pytanie i będe wszystko mieć, a dokładnie too czego unikać w diecie? na pewno alkohol i czytałem że żywność przetworzona również a co z wszystkimi "obiadkami domowymi", fast foodami (w końcu idziemy na masę), chipsami i innymi śmieciami? ; P

Ułóż dietę na masę. Poczytaj posty podwieszone i rozpisz sobie coś. Koledzy w dziale odżywianie Ci ją sprawdzą.

Jesli po shocu sie źle czules to po XPE tez tak moze byc ale nie musi tak staraczy na cykl, jeśli masz diete i nie zalewasz sie tłuszczem to Carbo mozesz se kupic i dodawać Razem Ze Storem tylko po treningu 50 gram Carbo na 200ml wody razem z Stormem Zma na noc jak cos kupuj Chela MZB z Olimpu najbardziej sie opłaca i witaminki to zalezy jake jak [...]

Co to jest 1,6-2 A niema czegos co ma duzo bialka a malo weglowodanow oczywiscie na mase.Nie mozecie mi podac czegos konkretnego jakiejs nazwy,tylko takie cos zeby poszlo w miesnie a nie w brzuch,Dzieki Zmieniony przez - szostii w dniu 2005-12-17 20:23:44

Dzięki :D Mam jeszcze pyt. czy jak bym ćwiczył na mase to bieganie 30 min. by mi to utrudniało ? Zmieniony przez - thedragon w dniu 2013-08-01 15:01:49

No to rób reverse dodawaj te 100 kcal . Jesteś strasznie chudy , nie sądzę żebyś się tak nagle zalewał . Dodasz kalorie dojdzie trochę wody i uwierz mi że nagle waga przestanie rosnąć . Układaj diete na mase i nie zastanawiaj się nawet

Co do metabolizmu nie masz sie czym przejmowac i nie wmawiaj sobie jakis głupot ja tez myslałem ze mam metabolizm do dupy nic nie tyłem , a teraz jade na djecie 2 miesiące i przytyłem ok 3 kg , jedz , wcinaj ile wlezie a musisz przytyc . Treningów na mase było tutaj kupe wes poszukaj sobie i wybiez tego który by ci najbardziej pasował.

W moim przekonaniu kolego powinieneś w ogóle dać sobie spokój z odżywką lub dietą. Może po prostu potraktuj trening czysto rekreacyjnie i tyle? Jeśli chcesz mieć jakieś tam efekty to każdy Ci powie, albo powinien powiedzieć: dieta. A tak się składa, że dieta to harmonogram posiłków zbilansowanych, które nie zawsze są zgodne z tym co chciałbyś, [...]

możesz robić tak, że przerwa na powiedzmy tydzień raz na 6-8 tyg, a możesz robić tak jak ja preferuję - przerwa wtedy kiedy przestaje spadać. Po zejściu, jak wchodzisz na masę podbiłbym kcal od razu, by wykorzystać to że organizm chłonie tuż po redukcji jak gąbka.

ja bym zrobił tak że zrobie sobię sześcio a potem przejdę na masę tylko nie wiem czy mi nie będzie zanikał ten sześcio ??? :) pozdrawiam

dobra ide na masę

[...] cala rozpisac ? hmmm no zwykla masowka to jest. Ryze brazowy, czarny czasem bialy, platki owsiane, makaron razowy, po treningu czasem zwyklu z durum, bialko to kura czasem jakies inne miesko, ser bialy, odzywka bialkowa na noc, tunczyk... tluszcze oliwa z oliwek, tran po treningu carbo albo monster mass No tak to wyglada zwykla dietka na mase

A ja uzywalem megabola i nic ale widzialem tez dibencozide hi tec, ale i tak nie polecam tego suplementu Na mase najlepsze sa gainery maciek gus

Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi. W takim razie co polecacie mi zmienić w tym treningu? mam 18 lat rok stazu za sobą i za MC jak narazie nie mam zamiaru się zabierać. Chciałbym realizować w dalszym ciągu założenia "na mase" .Wszelkie wypowiedzi "znawców" mile widziane :)

Ćwiczysz dopiero pół roku - poćwicz jeszcze z półtora roku "na masę" i po tym czasie wróć tu na forum, to ktoś Ci może rozpisze plan. Doświadczenie ( jak to można tak nazwać :) ) mam troszkę większe bo na siłke chodzę łącznie już 15 miesięcy , ale od 6 miesięcy regularnie :)

To ile ważysz nie ma znaczenia jeśli chodzi o ilość posiłków (Jedz 4-5 razy dziennie żeby twój metabolizm był na odpowiednich obrotach i enzymy odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu za bardzo nie podskoczyły). Jeśli chodzi o białko to zależy od aktywności. Trening siłowy na masę wymaga od 1.4 do 1.8 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała(1.5 [...]